RazFit Blog 4/14 | Fitnesstips

Trainingsmat thuis met op volgorde geplande lichaamsgewichtskracht- en cardio-oefeningen

Cardio voor of na krachttraining thuis?

Bepaal of je thuis cardio wilt doen voor of na krachttraining, met op bewijs gebaseerde regels voor doelen, warming-ups, afzonderlijke sessies en

26 mei 2026 11 min gelezen

Persoon die thuis langzaam naar beneden gaat via een gecontroleerde push-up met lichaamsgewicht

Fitnesstips

Tempotraining voor lichaamsgewichtstrainingen

Leer hoe tempotraining, langzame excentrieke bewegingen, pauzes en tijd onder spanning lichaamsgewichtstrainingen moeilijker kunnen maken zonder echte

24 mei 2026 10 min gelezen

Wekelijkse trainingskalender voor thuis naast een yogamat, met trainingsopties voor het hele lichaam en split

Fitnesstips

Full-body versus gesplitste trainingen thuis

Vergelijk full-body- en split-workouts voor thuistraining, met eenvoudige regels voor 2, 3 en meer dan 4 dagen per week, herstelplannen en plannen zonder

22 mei 2026 14 min gelezen

Persoon die thuis door een gecontroleerde heupmobiliteitsstroom beweegt op een mat

Fitnesstips

Mobiliteit versus stretchen thuis

Mobiliteit en stretching zijn niet hetzelfde. Gebruik deze thuisreeks van 5 tot 10 minuten vóór de training en bewaar de statische pauzes voor later.

20 mei 2026 13 min gelezen

Persoon die sportschoenen vastbindt voordat hij na een pauze terugkeert naar een training

Motivatie

Fitnesscomeback na een pauze

Herstart de training na een niet-medische pauze met detrainingscontext, spiergeheugen, trainingen met een minimale dosis en een realistisch verloop van 7-14

18 mei 2026 7 min gelezen

Persoon die een langzame lichaamsgewicht push-up uitvoert met gerichte controle tijdens een thuistraining

Fitnesstips

Mind-Muscle-verbinding voor lichaamsgewichtstraining

Leer wanneer mind-muscle focus helpt bij training met lichaamsgewicht, wanneer dit in de weg staat, en praktische aanwijzingen voor schonere herhalingen zonder

16 mei 2026 9 min gelezen

Persoon die de trainingsintensiteit controleert tijdens een korte cardiosessie thuis

Fitnesstips

Hartslagzones voor korte thuistrainingen

Gebruik hartslagzones, RPE en de gesprekstest om korte trainingen thuis te versnellen, de juiste inspanning te kiezen en beter te herstellen zonder naar uw

14 mei 2026 7 min gelezen

Vrouw die zich zachtjes uitstrekt op een yogamat nadat ze de tijd heeft genomen om niet te sporten

Levensstijl

Keer terug naar lichaamsbeweging nadat u ziek bent geweest

Gebruik een groen, geel en rood protocol om de training te hervatten na een verkoudheid, griepachtige ziekte, COVID, koorts, hoest, maag-darmsymptomen of

12 mei 2026 9 min gelezen