Persoon die aan de telefoon controleert of hij of zij klaar is voor een korte training thuis

Moet je vandaag trainen? Gereedheid tekenen

Gebruik slaap-, pijn-, stemmings-, prestatie-, rust-HR- en HRV-trends om te beslissen of u vandaag wilt trainen, de intensiteit wilt verminderen of wilt rusten.

26 apr 2026 8 min gelezen

Notitieboekje met een trainingsplan en pen om de voortgang bij te houden

Fitnesstips

Waarom thuistrainingen niet meer werken: Plateau-oplossingen

Thuistrainingen bereiken een plateau wanneer prikkels, herstel, bewegingsvariatie of tracking niet meer werken. Stel de oorzaak vast en gebruik regels voor de

25 apr 2026 8 min gelezen

Persoon die thuis korte bewegingspauzes toevoegt tussen werktaken

Levensstijl

NEAT-oefening voor drukke mensen: dagelijkse beweging

NEAT is dagelijkse beweging buiten formele trainingen. Ontdek hoe het verschilt van trainingssnacks, bureaupauzes en RazFit-microworkouts.

24 apr 2026 8 min gelezen

Persoon die thuis cardio-bewegingen met weinig impact doet in een lichte woonkamer

Fitnesstips

Zone 2 Cardio thuis: geen apparatuur

Leer hoe u Zone 2-cardio binnenshuis kunt doen met bewegingen met weinig impact, hartslag, RPE en de praattest. Geen loopband of fiets nodig.

23 apr 2026 8 min gelezen

Persoon die op een mat zit na een lichaamsgewichtstraining thuis en pijnlijke benen controleert voor de volgende sessie

Fitnesstips

Pijnlijke spieren na een training: DOMS of blessure?

Pijn na een korte thuistraining? Ontdek hoe DOMS verschilt van mogelijk letsel, wat rode vlaggen betekenen en hoe u uw volgende RazFit-sessie kunt aanpassen.

22 apr 2026 8 min gelezen

Persoon koelt af met zachte rekoefeningen na een korte lichaamsgewichtstraining thuis

Snelle trainingen

Cool-downs na korte trainingen

Een korte training heeft geen lange cool-down nodig. Gebruik een proportionele reset van 30 seconden tot 3 minuten na intensieve sessies van 1-10 minuten.

21 apr 2026 7 min gelezen

Visualisatie van neurale beloningsroutes in de hersenen met gloeiende verbindingen

Motivatie

Dopamine, strepen en trainingsmotivatie

Hoe dopamine-beloningscircuits, variabele versterking en streak-mechanismen de consistentie van de training bevorderen. Neurowetenschap achter badges

20 apr 2026 9 min gelezen

Persoon die thuis HIIT-oefeningen met lichaamsgewicht uitvoert op een mat

Fitnesstips

HIIT versus Steady-State Cardio: volledige vergelijking

HIIT en steady-state cardio verbeteren de VO2max, de geestelijke gezondheid en de levensduur via verschillende mechanismen. Dit is wat het bewijsmateriaal laat

19 apr 2026 9 min gelezen

Persoon die bij zonsopgang buiten traint, dramatisch ochtendlicht

Levensstijl

Ochtend- versus avondtrainingen per doel

De beste trainingstijd hangt af van je doel. Vetverlies, kracht en slaapkwaliteit wijzen elk op verschillende optimale trainingsvensters. Op bewijs gebaseerde

18 apr 2026 9 min gelezen

De RazFit Fitness Blog

Moet je vandaag trainen? Gereedheid tekenen

Waarom thuistrainingen niet meer werken: Plateau-oplossingen

NEAT-oefening voor drukke mensen: dagelijkse beweging

Zone 2 Cardio thuis: geen apparatuur

Pijnlijke spieren na een training: DOMS of blessure?

Cool-downs na korte trainingen

Dopamine, strepen en trainingsmotivatie

HIIT versus Steady-State Cardio: volledige vergelijking

Ochtend- versus avondtrainingen per doel