RazFit Blog 5/17 | Fitnesstips

Persoon doet thuis naast een muur een langzame eenbenige calf raise op een yogamat in helder daglicht

Kuitoefeningen thuis: het 8-minutenplan voor je onderbenen

Bouw kuitkracht thuis op met een praktisch plan voor raises, trapwerk, enkelcontrole, tempo en herstel, gebaseerd op trainingswetenschap.

26 jun 2026 9 min gelezen

Persoon doet een hamstring bridge slider op een mat thuis met een handdoek onder de hielen

Fitnesstips

Hamstringoefeningen thuis zonder apparatuur

Maak je hamstrings sterker met bridges, handdoek-sliders, hinges, walkouts en voorzichtige Nordic-progressies zonder apparaten.

24 jun 2026 1 min gelezen

Persoon doet gecontroleerde step-ups op een lichte binnentrap met leuning dichtbij

Snelle trainingen

Traptraining thuis: cardio en kracht

Een veilig traptrainingsplan voor cardio en beenkracht, met korte sessies, geleidelijke opbouw en duidelijke veiligheidsadviezen.

22 jun 2026 1 min gelezen

Ouder en kind doen samen een eenvoudige squat met reiken op een mat tijdens een familieworkout thuis

Snelle trainingen

Familieworkout thuis: 10 minuten met kinderen

Een familieworkout van 10 minuten thuis voor ouders en kinderen, met veilige oefenwissels, onderbouwde structuur en speelse manieren om het vol te houden.

20 jun 2026 7 min gelezen

Kop koffie naast een trainingsmat vóór een korte thuisworkout

Levensstijl

Cafeïne vóór korte thuisworkouts

Moet je koffie drinken vóór een korte thuisworkout? Leer cafeïnetiming, realistische prestatievoordelen en wanneer slaap belangrijker is.

18 jun 2026 5 min gelezen

Persoon die vóór een thuisworkout kiest tussen trainen op blote voeten en platte sportschoenen

Fitnesstips

Blote voeten of schoenen bij thuisworkouts?

Bepaal wanneer je thuis op blote voeten of met schoenen traint aan de hand van oefening, vloergrip, voetkracht, balans en blessuregeschiedenis.

16 jun 2026 6 min gelezen

Persoon die thuis naast een muur een halfknielende enkeldorsaalflexie-oefening doet vóór squats met lichaamsgewicht

Fitnesstips

Enkelmobiliteit voor betere squats thuis

Verbeter je enkelmobiliteit voor squats thuis met dorsaalflexietests, kuit- en soleusdrills en een routine van 6 minuten vóór het squatten.

14 jun 2026 7 min gelezen

Persoon die op een mat een buikliggende oefening voor de bovenrug doet om push-ups in een thuisworkout te balanceren

Fitnesstips

Duw-trek-balans in thuisworkouts

Bouw thuis duw-trek-balans op met realistisch rugwerk zonder apparatuur, checks voor scapulaire stabiliteit en simpele programmeerregels per week.

12 jun 2026 14 min gelezen

Persoon die thuis naast een yogamat een workout-herinnering op een telefoon bekijkt

Motivatie

Workout-app-herinneringen die werken: timing

Workout-app-herinneringen werken het best wanneer timing, context en vermoeidheid samenkomen. Leer wanneer trainingsmeldingen helpen en wanneer stilte beter is.

10 jun 2026 14 min gelezen

De RazFit Fitness Blog

Kuitoefeningen thuis: het 8-minutenplan voor je onderbenen

Hamstringoefeningen thuis zonder apparatuur

Traptraining thuis: cardio en kracht

Familieworkout thuis: 10 minuten met kinderen

Cafeïne vóór korte thuisworkouts

Blote voeten of schoenen bij thuisworkouts?

Enkelmobiliteit voor betere squats thuis

Duw-trek-balans in thuisworkouts

Workout-app-herinneringen die werken: timing