RazFit Blog 14/17 | Fitnesstips

Persoon die na een maaltijd een ontspannen wandeling naar buiten maakt in vrijetijdskleding

Lopen na de maaltijd voor bloedsuikerspiegel en energie

Een korte wandeling na het eten kan de glucosepieken verminderen, de inzinking na de maaltijd verminderen en de spijsvertering gemakkelijker maken. Dit is wat

20 mrt 2026 8 min gelezen

Kantoormedewerker aan een staand bureau die aantekeningen schrijft naast een laptop

Levensstijl

Kan een training de hele dag zitten ongedaan maken?

Een workout helpt, maar wist langdurig zitten niet uit. Dit zegt onderzoek over wat sedentaire schade echt vermindert.

19 mrt 2026 4 min gelezen

Persoon die tijdens een wandeling dagelijkse stappen op een smartwatch controleert

Levensstijl

Hoeveel stappen per dag? Het echte doel

De regel van 10.000 stappen is geen universeel minimum. Dit is wat onderzoeken en WHO-richtlijnen suggereren over dagelijkse stappen, leeftijd en realistische

18 mrt 2026 5 min gelezen

Silhouet van een hardloper op een open pad bij zonsopgang, symbool voor lichaamsbeweging als pad naar een lang leven en

Levensstijl

Oefening en een lang leven: wat de wetenschap zegt

Hoe oefening telomeren, autofagie en sterfterisico beïnvloedt. Waarom korte lichaamsgewichtstrainingen de minimale effectieve dosis kunnen zijn voor een lang

17 mrt 2026 19 min gelezen

Actieve volwassene van in de veertig die lichaamsgewichtsoefeningen doet in een zonovergoten park, wat aantoont dat er voor

Levensstijl

Fitness na 40: wat de wetenschap laat zien

Oefeningsvoordelen na 40 jaar ondersteund door onderzoek. Hoe sarcopenie, verlies van botdichtheid en VO2max-afname tegen te gaan met trainingsprotocollen voor

16 mrt 2026 14 min gelezen

Persoon die een muurengeloefening uitvoert in een lichte kamer, waarbij thoracale mobiliteit wordt gedemonstreerd voor

Fitnesstips

Verbeter een slechte houding: lichaamsgewichtsoefeningen

Corrigeer de afgeronde schouders, het voorwaartse hoofd en de voorwaartse bekkenkanteling met lichaamsgewichtsoefeningen. Janda-cross-syndroomraamwerk en op

15 mrt 2026 14 min gelezen

Persoon die door een zonovergoten bospad jogt, wat beweging vertegenwoordigt als hulpmiddel voor geestelijke gezondheid en

Motivatie

Oefening voor angst en depressie

Hoe fysieke activiteit angst en depressie beïnvloedt via serotonine-, neurogenese- en endorfineroutes. Meta-analyse bewijs en praktische protocollen.

14 mrt 2026 15 min gelezen

Atleet die een diamanten push-up uitvoert op de vloer van een sportschool, waarbij de trainingsvorm van het bovenlichaam

Snelle trainingen

Bovenlichaam zonder gewichten: de wetenschap

Volledige training van het bovenlichaam thuis zonder apparatuur. Push-up EMG-gegevens, het pull-probleem opgelost en een bewegingsprotocol op 3 vlakken

13 mrt 2026 16 min gelezen

Persoon die een squat met één been uitvoert op een bank in het park, waarbij beentraining met lichaamsgewicht wordt

Snelle trainingen

Leg Day thuis: de wetenschap van het lichaamsgewicht

Op wetenschap gebaseerde beentraining, geen apparatuur nodig. EMG-onderzoek naar variaties in squats en lunges, progressies met één been en een protocol voor

12 mrt 2026 14 min gelezen

De RazFit Fitness Blog

Lopen na de maaltijd voor bloedsuikerspiegel en energie

Kan een training de hele dag zitten ongedaan maken?

Hoeveel stappen per dag? Het echte doel

Oefening en een lang leven: wat de wetenschap zegt

Fitness na 40: wat de wetenschap laat zien

Verbeter een slechte houding: lichaamsgewichtsoefeningen

Oefening voor angst en depressie

Bovenlichaam zonder gewichten: de wetenschap

Leg Day thuis: de wetenschap van het lichaamsgewicht